YANKESStm - to mnie własnie rozwala, masz zero wiedzy, jakas tam tylko podstawowa, łazisz po wszystkich działach i udzielasz rad a sam zakładasz temat i masz takie pytania ze tylko sie złapac za głowe skoro takich podstawowych rzeczy nie wiesz to po co komus doradzasz? Chcesz zeby wszyscy byli tacy tępi? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W [...]
[...] (przede wszystkim liczbę powtórzeń - od kiedy to rodzaj ćwiczeń decyduje o sile?)i podaj do oceny - wtedy postaramy się pomóc! I przede wszystkim wypełnij profil, nie wiadomo nic o tobie. i do ROCI3... - "wszystko jest na siłe - np. przysiady" - przysiady są na klatkę?!??!?!? Może odrobina zrozumienia czytanego tekstu by się zdała, hę?
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 15 .Przysiady bułgarskie z hantlami/ Przysiady na jednej nodze 15 . Bird Dog/ Martwy Ciąg jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie [...]
[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]
[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4
[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń z powody braku jakiś 4 maszyn i braku możliwości ich zamiany, troszkę poprawiłam na taki trening: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w [...]
[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]
[...] 4x10 barki, nogi 1.wycisk sztangi przed glowa 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. podciaganie sztangi do brody. 5.szrugsy 1.przysiad 4x10 2.przysiady na suwnicy skosnej 4x10 3.wspiecia na palcach w staniu 4x10 4.wspiecia siedzac 4 x 10 to moj plan, tak zalezy mi na sile klatki
[...] 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4 x 10 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 3) Wspięcia na palce 4 po 20 możesz dodać jeszcze 1 ćw np hack przysiady czy martw na prostych nogach Plan zmieniłem na wzór tamtego wg mnie powinno być dobrze Pozdr Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-26 18:42:31 Zmieniony przez - [...]